Abaixo, o sumário detalhado do livro "As quatro incomensuráveis: Práticas para abrir o coração" de B. Alan Wallace:
- Prefácio
- Capítulo um: Introdução
- Por que praticar?
- A fundação da ética
- A afirmação da sabedoria intuitiva
- Uma meditação sobre A Joia no Lótus: OṂ MAṆI PADME HŪṂ
- Perguntas e respostas: ética e continuidade da prática
- Capítulo dois: A prática de shamatha
- Começando a meditar
- Relaxamento, estabilidade e vivacidade
- Perguntas e respostas: atenção plena à respiração
- O domínio sobre a atenção: atenção plena e introspecção
- Shamatha como catalisador de eventos mentais
- Lidando com problemas na prática da shamatha
- Capítulo três: O caminho de shamatha: uma visão geral
- Os nove estágios do caminho de shamatha
- A realização de shamatha
- Os pré-requisitos para atingir shamatha
- Os cinco obscurecimentos no caminho de shamatha
- Os cinco fatores de estabilização
- A escolha de um objeto para a prática de shamatha
- Perguntas e respostas: sobre atingir shamatha
- Além de shamatha
- Capítulo quatro: Bondade amorosa
- Meditação: bondade amorosa por si mesmo
- Ampliando a prática da bondade amorosa
- As vantagens de uma pessoa leiga na prática da bondade amorosa
- Bondade amorosa pelos inimigos
- O problema da raiva justificada
- Paixão e paciência em resposta às fontes de sofrimento
- Encontrando uma qualidade que desperte o amor
- Confundindo apego com bondade amorosa
- Perguntas e respostas: inimigos e insight
- O Atingimento de shamatha em bondade amorosa
- Capítulo cinco: Compaixão
- Perguntas e respostas: catarse, lógica e compaixão
- Compaixão por uma pessoa em sofrimento: meditação
- Expandindo a meditação da compaixão
- Aspectos invasivos na prática da compaixão
- Meditação sobre Avalokiteśvara, a corporificação da compaixão
- Capítulo seis: Alegria empática
- Alegrando-se com a Felicidade de Outros
- Regozijando-se na Virtude
- Capítulo sete: Equanimidade
- Equanimidade no budismo theravāda
- A equanimidade no budismo tibetano
- Perguntas e respostas: distinguindo apego de carinho
- Capítulo oito: O empoderamento do insight
- Do insight à experiência direta do absoluto
- Perguntas e respostas: a urgência e a raridade do despertar espiritual
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Paulo Sérgio
Angela Naine de ALmeida