- Prólogo: Amando a vida não importa o que aconteça 15
- PARTE I: Nossa busca por refúgio
- 1. Ventos de regresso à casa 22
- Nosso grito por socorro 24
- Voltando para casa na presença amorosa 26
- Aprendendo a confiar nas ondas 28
- Presença natural: alerta, aberta e terna 30
- Voltando à presença 32
- 2 . Deixando a casa: o transe do pequeno eu 36
- O projeto perfeição 37
- O projeto perfeição desmorona 39
- O eu do traje espacial é o pequeno eu 40
- Acordando do transe 43
- O transe e o despertar são ambos naturais 45
- 3. Meditação: o caminho para a presença 50
- Treinando a sua mente 53
- Fora da almofada: 61
- Treino de meditação e vida cotidiana 61
- Confiando no seu coração e na sua consciência 63
- Meditação guiada: estar aqui 67
- 4 . Três portais para o refúgio 70
- O portal da verdade 72
- O portal do amor 77
- O portal da consciência 79
- Comece onde você está 82
- PARTE II: O portal da verdade 85
- 5 . RAIN: Cultivando a atenção plena em tempos difíceis 86
- Reconheça o que está acontecendo 87
- Aceite que a vida seja exatamente como é 88
- Investigue com gentileza 89
- Não se identifique: repouse na consciência natural 90
- Aplicando RAIN à acusação 91
- Diretrizes para praticar com RAIN 95
- 6. Despertando para a vida do corpo 106
- Nossa cadeia de reatividade 108
- Tocando o chão 110
- Entrando no corpo 111
- E se parecer intenso demais? 113
- Reconhecendo a vida não vivida 118
- Ganhando vida por meio do corpo 121
- Plantando-nos no universo 122
- 7 - Possuído pela mente: a prisão do pensamento compulsivo 128
- “Perdido em pensamentos” 129
- Pensamentos compulsivos são um falso refúgio 130
- Sufocados pela obsessão 131
- Tomado pela emoção 134
- Trazendo RAIN para os pensamentos obsessivos 138
- Real, mas não verdadeiro 143
- 8 . Investigando crenças centrais 149
- Sofrimento: a chamada para investigar crenças 150
- O portal do vício 152
- Por que crenças centrais são tão poderosas? 154
- Tomado pelas crenças de medo 156
- Nossas crenças se tornam o nosso destino 157
- — a não ser que nós as enxerguemos 157
- No buraco negro 159
- O poder da investigação 162
- Vivendo além das crenças 167
- Refúgio na verdade 168
- PARTE III: O portal do amor
- 9 . Remédio do coração para o medo traumático 174
- O legado do trauma 175
- Entendendo o trauma 179
- Tomando refúgio no amor 182
- A necessidade de novos recursos 186
- Cultivando um refúgio interno 187
- Graça feroz: nos tornando quem somos 194
- 10 . Autocompaixão: largando a segunda flecha 204
- Viciado na autoculpa 205
- “Não é culpa sua... de verdade” 208
- Soltando a segunda flecha 211
- Vendo além das nossas falhas 212
- Um coração de mãe 214
- Quando nós causamos dano 218
- O desejo de fazer reparações 220
- 11 . A coragem de perdoar 226
- Que lobo você vai alimentar? 227
- Perdão compreensivo 229
- RAIN com a raiva 231
- Círculos de compaixão que se ampliam 235
- Como um buda responderia? 238
- Perdão não é passividade 242
- Um coração destruído 244
- A liberdade de um coração que perdoa 246
- 12 . Dando as mãos: vivendo a compaixão 251
- Criando separação: eu e o outro 253
- Vendo além da máscara 255
- O “outro” é parte de nós 256
- A compaixão pode ser cultivada 258
- Inspirando: “ouvido do coração” 260
- Falando e ouvindo verdades difíceis 263
- Expirando: oferecendo nosso carinho 266
- Oferecendo bênçãos 270
- 13 . Perdendo o que amamos: a dor da separação 279
- A comunidade da perda 280
- Defendendo-nos contra a perda 281
- A armadura da culpa 282
- A segunda flecha: autoculpa 285
- A luta para sermos bons 286
- Face a face com o controlador 289
- Aprofundando o render-se 290
- Perdas sem luto 292
- “Por favor, me ame” 295
- Vendo além dos véus 298
- Postura para a sua oração: 300
- Chegando: 300
- Ouvindo: 301
- Expressando a sua oração: 301
- Incorporando a oração: 302
- Ao longo do dia: 303
- PARTE IV: O portal da consciência 305
- 14 . Refúgio na consciência 306
- Através da válvula redutora 308
- Confiando em quem somos 310
- Lembrando de parar 313
- Aprendendo a soltar: 315
- treinando a consciência aberta 315
- Explorando o espaço interno 317
- O passo para trás 318
- As três qualidades da consciência desperta 319
- Tornando-se uma criança maravilhada 321
- 15 . Um coração que está pronto para tudo 329
- Permissão para amar a vida 330
- Feliz sem motivo 332
- A dança do vazio 334
- Um coração que está pronto para qualquer coisa 337
- Recursos adicionais 345
- Índice 347
- Agradecimentos 349
- Sobre a autora 351
Índice de práticas
- Meditações guiadas
- Bondade amorosa — recebendo amor, 196
- Bondade amorosa — sendo gentil consigo mesmo, 47
- Bondade amorosa — vendo além da máscara, 274
- Estar aqui, 67
- Tonglen — despertando o coração da compaixão, 271
- Tonglen — uma presença de cura com o medo, 199
- Uma pausa para a presença, 34
- Um coração que perdoa os outros, 248
- Voltar, 65
- Reflexões guiadas
- Dando o passo para trás, 327
- Encontrando o refúgio verdadeiro, 340
- Explorando o espaço interno, 323
- Inventário de crenças, 170
- Lembrando da coisa mais importante, 82
- Meus top 10, 144
- O escaneamento do autoperdão, 222
- O sorriso do Buda, 126
- Pegando crenças em movimento, 171
- Prece de aspiração, 339
- Quem sou eu?, 324
- Terminando a guerra contra você mesmo, 223
- Trazendo RAIN para a dor, 124
- Trazendo RAIN para a obsessão, 147